co jesc w dni nie treningowe

Oki później przejże i poprawię. Mleko z odżywka białkowa po treningu? Kiedyś czytałem, że posiłek po treningowy nie powinien zawierać tłuszczu bo spowalnia wchłanianie innych makroskładników. Mogła byś się do tego odnieść? Mam jeszcze pytanie odnośnie dni nietreningowych. W dni wolne od treningu siłowego będę stosował interwały. Co jeść przed i [...]

No to w takim razie powoli się zaczynam gubić. Wiadomo, że jedna osoba szybciej się podlewa niż druga i że na niektórych źle zadziała 100g żelków zamiast 100g brązowego ryżu, ale przecież założeniem CBL jest to, że możemy sobie pozwalać na jedzenie tego, co lubimy - przynajmniej Ty tak pisałeś w swoich artach w kontekście "hulaj dusza piekła nie [...]

[...] co sie dzieje z ciałem. Do tych ok 2300kcal bede dochodzil powoli zeby sie nie zalac bardziej, bede ich dodawal ok 200kcal /tydzień. Makrela na noc spoko? Mega mi pasuje jesc twaróg poltlusty 250g ale w wątku jeden ekspert (nie widze teraz nicka) pisal ze twaróg ok ale nie tak czesto (4dni w tyg za duzo) Miche bede wrzucał i licze na wszelkie [...]

Zrobiłem już badania, odebrałem wyniki zdjęcie wstawię niżej, jutro ide do lekarza z tego co wyczytałem to mam nieprawidłową tolerancje glukozy (póki co nie wiem co to dla mnie znaczy). Odnośnie diety, mam nadzieję, że teraz będzie super. Jeszcze mam pytanie czy jeść tak samo w dni treningowe i nie czy może jak nie ide na trening to jeszcze obciąć [...]

Ok, wejdźmy w szczegóły. TRENING: Może trochę zaokrągliłem ten rok. W zasadzie to będzie 10 miesięcy, W tym czasie nie miałem stricte ułożonego planu. Robiłem dwie partie na treningu w kombinacji duża z małą, czyli: plecy + biceps/triceps, klatka + biceps/triceps, barki + biceps/triceps. Nogi zrobiłem może z 10/15 razy w tym czasie. Brzuch [...]

Do tej pory ulozylem tyle i potrzebuje pomocy: - zeby ulatwic sprawe, posilki moge jesc tak samo w dni treningowe i nie treningowe, tzn. o tej samej porze. - czyli, godzina 8:00 zaczynam prace, ale moge spokojnie tam zjesc banana czy cos innego, raczej tak na szybko. - moge spokojnie odzywke jak polecacie... Nastepnie sniadanie o 10:00 - mysle, ze [...]

1.co wogole sadziacie o tym co ulozylem OK 2.jaki jest srodek na lysienie ile kosztuje i czy wogole przy takiej dawce bedzie potrzebny ?? przypominam ze bedzie to moj pierwszyc cykl NIE WYLYSIEJESZ ALE CYCKI MOGĄ UROSNĄĆ - ZAŁATW SOBIE NOLVADEX 3.jak brac clomid ??? nigdzie nie moge znalezc :/ 1DZIEŃ 3TABS.. POTEM 7DNI 1TAB 4.co robic w wakacje [...]

Suple zacznę brać od poniedziałku. Mała zmiana, kreatynę będę brał w dni treningowe 4g z rana i 4g po treningu. Tak mi ktoś polecił. Dzisiejsze jedzonko kiepsko wyglądało. Dosyć późno śniadanie zjadłem, musli sezamowe z mlekiem Obiad, klopsy z makaronem i kapusta kiszona Potem miałem trening w zochę :) Po treningu już w domu zjadłem dwa jogurty [...]

Bo widocznie w dni treningowe masz mniejszy deficyt kalorii i to się przekłada na mniejszy tygodniowy deficyt. Ja za to nie do końca rozumiem jak ludzie mogą zrzucać po 1-2kg tygodniowo. Jak dam deficyt - 500 to wyjdzie 0,5 kg tygodniowo, żeby mieć -1 kg to musiał bym jeść tylko 1000kcal ;/ To już dość indywidualne i nie do końca takie jak wygląda [...]

Witam Chciałbym uzyskać odpowiedzi na kilka nurtujących mnie pytań. -Wybierając trening na masę mam do dystpozycji trening 4 lub 5 dniowy, tyle że w treningu 4 dniowym będą to pon, wt,czw,pt a w 5 dniowym dochodziła by jeszcze śr. Który zestaw jest lepszy w budowaniu masy? Przeciętny amatorsko ćwiczący człowiek najwięcej korzyści wyciągnie z [...]

staram się jeść dużo ryb które mają co nieco tych kwasów :) hymm, ciekawa sprawa nie słyszałem o takiej rotacji. Tylko pytanie się nasuwa czy podczas dni typowo aerobowych wrzucić deficyt czy nadwyżkę ? Bo wiadomo że podczas treningu siłowego lepiej nadwyżkę . A ciekawe jeszcze jak z głodem, czy nie będe chodził głodny jak rozciągnie mi się [...]

[...] mowiles(trza juz skladac zamowienie na wieksze ilosci wpc) :) btw jestem w szkou co do szybkosci odp.. wyscigi sobie urzadzacie ;) ""(nie mam najmneijszej ochoty jesc wtedy)" po samym treningu i tak masz nie jesc, wtedy kreta+carbo+tauri ale ok.60-70min po treningu ZJESC MUSISZ , bo to najwazniejszy posilek w ciagu dnia [...]

Z chęcią bym takie śniadanko zjadł, tyle że ja ledwo się rano z łóżka podnoszę bo do szkoły dojeżdżam ;/ Robota w weekend odpada bo matura te sprawy i np w soboty 4h korki mam ;/ wiem że ryba by była dobra ale no niestety ;/ A co zamiast tych kanapek po treningu? W sumie po treningu to jedyny czas gdzie mogę coś sobie dobrego zrobić :) ew mogę dać [...]

Co z cyklem? 3 tabsy w dni treningowe i 2 w nie będą ok? Ile białka do tego jeść i co sądzicie o treningu p&p?

Witaj ;-) Dobrze, że działasz i robisz coś, by polepszyć nie tylko sylwetkę, ale i zdrowie. Motywacja jest, to się ceni. Ale... Pytanie nasuwa mi się takie, po co obciąłeś węglowodany, skoro waga spadała? W Twoim przypadku niższy pułap kalorii ma sens, jest spory poziom tkanki tłuszczowej, więc nie szalałabym powyżej 3-4tys jak to wyliczyły [...]

[...] co wezme) V Po treningowy 100g ryzu i podczas treningu 50g glukozy z woda abo czegos takiego. No i to jest rozpiska na dni treningowe w nietreningowe bede wstanie utrzymam tylko sniadanie i kolacjie, w ciagu dnia postaram sie jesc w miare co 2-3 godziny i przynajmniej 100g bialka. Co o tym myslicie? Wiem, niejest najlepiej ale taki budzet...

Mam jeszcze 2 ostatnie pytanie niezbędne do prawidłowego skonstruowania diety, którą do wieczora przedstawię na łamach forum. Piszesz, że białko trzymać na poziomie 180g/200g(dzień treningowy). A jak sytuacja ma się w dzień nietreningowy? Poza tym co masz na myśli jako sporą ilość węgli prostych? Tylko ryż paraboiled, czy jeszcze coś innego [...]

Jeżeli chodzi o typ budowy to jestem takim endomorfikiem a moja forma to jak na siedzący tryb życia jest w miare dobra oczywiście boks pokazuje mi, że jestem "długodystansowcem" bo podczas długiego biegania nie mam większych problemów a podczas szybkich ćwiczeń itp tak jak na boksie kondycja okazuje się być u mnie słaba. [...]

Mam mało czasu bo świeta i trzeba jajka obierac kroic i jeść :P Ale tak pi razy drzwi Śniadanie wpc80 platki owsiane i banan Drugie sniadanie pieczywo i ser bialy Obiad ryz kurczak warzywa Kolacja pieczywo ser biały ryba. W inny dzien jest śniadanie podobnie a drugie śniadanie i obiad jest razem czyli jajecznica z 7-8 jaj zależy ile będzie w [...]

A po co, co tydzień? Ucinki robisz, gdy przychodzi w redukcji zastój, wcześniej nie ma potrzeby ;-) Skoro waga leci, obwody maleją to idzie to w dobrym kierunku. Gdy pojawia się pierwszy zastój proponuję rotację węglowodanami, w dni treningowe jeść tyle ile jesz, w dni nietreningowe mnie (ujmujesz z węgli). Ale są przypadki, że ujmuje się i z [...]